Fit en happy | 

Hamstring rekken – de beste rekoefeningen

Heb je wel eens last gehad van een hamstringblessure of wil je deze voorkomen? Zorg dan dat je dit artikel leest en aan de slag gaat door regelmatig je hamstrings te rekken met deze rekoefeningen. Deze topics worden hier behandeld:

  • Waarom is het belangrijk om je hamstrings langer te maken?
  • Doe een van de 3 hamstring checks!
  • Welk type rekoefeningen heb je?
  • Veelgestelde vragen en tips

Ga door naar dit artikel

Start hier: de beste cardio workouts voor snel conditie opbouwen

Je hebt weinig tijd om uren te sporten en hebt geen fitnessapparaten ter beschikking, maar je wil wel fit zijn! Dan kan cardio training je helpen met conditie opbouwen of af te vallen door vet te verbranden.

Lees hieronder over:

  • Cardio trainingsschema’s
  • Cardio oefeningen zonder hardlopen
  • Gebruik cardio om je conditie op te bouwen!
  • Welke cardio oefeningen zijn het beste voor afvallen?
  • Cardio als warm-up van krachttraining

Ga door naar dit artikel

Schouders Trainen: de 10 Effectiefste Schouderoefeningen (thuis+sportschool)

Je wil je schouders trainen, maar weet niet waar je moet beginnen of bent een gevorderde sporter die op zoek is naar variaties op schouderoefeningen. Kortom, je wil grotere schouderspieren of meer kracht in je schouders hebben.

Krachtige schouders kunnen als een extra beschermlaag dienen tegen blessures in je bovenlichaam. Schroom daarom niet om schouderoefeningen aan je krachttraining toe te voegen.

Er zijn vele manieren waarop je je schouders kan trainen. Na het lezen van het artikel ben jij de expert onder je vrienden over verschillende schouderoefeningen.

In dit artikel leer je:

  • De meest effectieve schouderoefeningen voor in de sportschool.
  • Variaties op bekende schouderoefeningen.
  • Hoe train je thuis je schouders zonder fitnessapparaten?
  • Wat is de belangrijkste spier in de schouder die je wil trainen?
  • Schouderoefeningen voor vrouwen
  • Verschillende workouts voor beginners en gevorderden.
  • 7 tips om je schouders effectief te trainen en geen blessures op te lopen.

Ga door naar dit artikel

Het vroegere Eurosportlights

Voor de sportliefhebbers: Eurosportlights.nl was een website van de Eurosports-groep waarbij informatie te vinden was over de programmering, de zenders en de commentatoren. Zo kon je er vinden welke grote sportevenementen op welke zender werden uitgezonden.

Hier vind je een lijst van de sporten die te zien waren in de programmering op eurosport:

Motogp

Motogp voor de motorfanaten. De spannende races waar levende legendes als Valentino Rossi, Marc Marquez, Jorge Lorenzo strijden om de titel in de koningsklasse. De rijders hangen super schuin in de bochten, wat soms bijna onmenselijke is. Motogp was hiervoor niet te zien op Eurosports.

Olympische spelen

Olympische Spelen met estafette zwemmers en turners als Epke Zonderland. Epke zonderland is een van de meest toonaangevende en bekendste sporters van Nederland. Vooral met zijn rekstok oefeningen die hij met uiterste precisie uitvoert werd hij populair. Tijdens de WK-finale in Montreal in canada maakte hij na een foutje met een in plaats van twee armen zijn oefening af.

Op Europort wordt er vaak Pool uitgezonden. Waar de haagse pool legende Alex Lely gastcommentator was. Alex was in 2005 op zijn hoogtepunt, toen hij twee keer de europese kampioenschappen won. Alex was in Den Haag vaak te vinden in The Hague five om te trainen.

Hier vind je een oude lijst oude commentatoren van Eurosports uit 2012:

Peter Baert
Jill Bakker
Frank Balvers
Rudy Bauwens
Jose Been
Martijn Berkhout
Jeffrey Bignell
Jeroen Blijlevens
Michel Boeting
Kristie Boogert
Herbert Cool
Guido de Bruijn
Merijn de Bruin
Marc de Hous
Rutger de Iongh
Machiel de Klerk
Diederick de Vries
Rogier den Dekker
Laurens Dingen
Petra Dorrestijn
Reind Duut
Jan Ebbinge
Jack Edelaar
Coen Eggenkamp
Esther Heijnen
Joyce Heuitink
Herman Hobert
Raùl Kambel
Henk Jan Kerkhoff
Frank Kramer
Haya Leenards
Alex Lely
Gert Meinardi
Kyra Macco
Jan Kees Mons
Marjolein Monsieurs
Raymond Nankoe
Wim Neeleman
Danny Nelissen
Ragnar Niemeijer
Arvid Oostveen
Mariëtte Pakker
Remco Pardoel
Richard Plugge
Gerd-Jan Poortman
Jeroen Prins
Robbert Reimering
Rolf Reurslag
Fred Royers
Martin Ruis
Rob Scholtes
Sander Schrik
Krijn Schuitemaker
Thomas Schuurman
Richard Simon
Bert Sitters
Ray Staring
John Stubbe
Nelson Valkenburg
Edward van Cuilenborg
Seb van den Berg
Rob van den Brink
Patrick van den Goorbergh
Kirsten van der Kolk
Piet van der Kruk
Ted van der Meer
Jeroen van der Ploeg
Iwan van der Valk
Ed van der Veer
Hans van Essen
Peter van Hal
Ivo van Haaren
Thijs van Valkengoed
Esmèe van Vugt
Henk Verschuur
Jaap Vos
Frank Wielaard
Carlo Wilmots
Wessel Zimmermann

Tennis en conditie – Australian open

Australian open is een tennis toernooi dat jaarlijks wordt gehouden in Melbourne. Het is een toernooi dat al lange tijd wordt gehouden. Namelijk al vanaf 1905 onder de naam Kampioenschap van Australazië (bron). Er worden enkel spelen, maar ook gemengd dubbelspelen gehouden. Op dit toernooi hebben altijd al vele grote namen gestaan. Onder de vrouwen zijn het dames als als Viktoryja Azarenka, Maria Sjarapova en Angelique Kerber die in de finales staan. Afgelopen jaar stonden de zusjes Venus en Serena Williams in de finale. Onder de mannen zijn het namen als Rafael Nadal, Roger Federer, Andy Murray en Novak Đoković die elkaar treffen in de finales.

Australian open op Eurosports

Van 16 tot en met 29 januari doen Eurosport en Eurosport 2 exclusief live verslag van de 100ste editie van de Australian Open. Iedere nacht, ochtend en voormiddag doen Eurosport (ook in HD) en Eurosport 2 verslag van de wedstrijden. Ook op de Eurosport Player (Eurosport’s online sportservice) is het toernooi rechtstreeks te zien… en zelfs vanaf zeven verschillende banen. Ook Game, Set & Mats is terug. Het ongekend populaire (en mede door Mats Wilander gepresenteerde) live tennismagazine wordt uitgezonden aan het begin van elke avond en brengt – met scherpe analyses, één-op-één interviews en interessante reportages – nóg meer diepte in de sportbeleving.

Het commentaar bij de wedstrijden wordt verzorgd door – onder meer – Mariëtte Pakker, Kristie Boogert, Marc de Hous, Frank Balvers, Carlo Wilmots, Abe Kuijl, Krijn Schuitemaker en Robbert Reimering. Klik en volg ze op Twitter!

Tennis en Conditie opbouwen

In het kader van fysieke en mentale gezondheid is tennis een van de sporten waar je ook een goede conditie voor nodig hebt. Tennis wordt niet genoemd in de blogpost over Conditie opbouwen, maar is het is wel degelijk een sport waar je een topconditie voor nodig hebt. Door het maken van kleine korte sprintjes om op tijd bij de bal te zijn moet je benen in topstaat zijn. Daarom is het naast de techniek die je nodig hebt nodig om conditie-oefeningen te doen. Zo kan je een HIIT, High Intensity Interval Training doen. Hierbij doe je korte sprints waarin je alles geeft en dan neem je een moment van rust waarna je weer gaat sprinten. Dit is extreem vermoeiend maar erg goed om veel kracht in de benen te krijgen.

Tennis en krachttraining

Naast het opbouwen van de conditie doen toen tennis-pro’s ook aan krachttraining. Met name de armen en benen komen hierbij aan bod. Denk bij de benen aan het trainen van de quadriceps en de hamstrings. Bij de armen aan de biceps en triceps. BIj tennis is snelheid van groot belang. Daarom zullen tennisspelers hun spieren flexibel en lang houden, en niet gaan voor korte spieren met veel spiermassa. Om de spieren lang, fexibel en krachtig te maken zullen zij dus ook veel rekken en strekken. Lees hier meer over het rekken van je hamstrings. In dit artikel lees je over tips en oefeningen die je gewoon thuis in je eigen kamer kan uitvoeren.