De hamstring oefening wordt vaak een vergeten bij fitness-fanaten, omdat ze te druk zijn met hun bovenlichaam trainen. Denk eraan dat sterke hamstrings je gaan helpen van het hebben van meer explosiviteit, beter sprinten, minder blessures in de knieën en onderrug en meer.
Vraag je je af welke hamstring oefeningen er allemaal zijn? Dan is dit een artikel voor jou.
One-Repetition maximum (one rep maximum of 1RM) is het zwaarste gewicht dat je in één keer kan optillen. Hiermee kan je de maximale kracht van een individu bepalen. Met de 1RM wordt bijvoorbeeld bij powerlifting de winnaar bepaald. Het maximale gewicht bij één herhaling kan ook gezien als een bovengrens van het gewicht waarmee je gaat trainen. Om de 1RM te bepalen hoef je gelukkig zelf niet de oefening op 100% kracht uit te voeren, maar kan je deze berekenen. In de training zul je aan de gang gaan met een percentage van jouw 1RM.
Je kan hieronder je 1RM berekenen door het gewicht en het aantal herhalingen dat je net aan hebt gehaald in te vullen. Vervolgens kan je gaan trainen met de daaronder aangegeven gewichten en herhalingen, en hier vervolgens een fitnessschema mee opstellen.
Wat zijn de effectiefste oefeningen om je onderrug te trainen? Je onderrug is een van de meest blessure gevoelige delen van het lichaam. Hier vind je een compleet overzicht van oefeningen, tips en meer informatie over het effectief en op veilige manier trainen van je onderrug.
Veel mensen zijn zo druk bezig met het trainen van hun bovenrug dat ze de onderrug vergeten. Mogelijk komt dit deels omdat je als je in de spiegel kijkt je onderrug spieren niet opvallen. Dit is een grote fout aangezien je met sterke onderrugspieren een hoop pijn en blessures kan voorkomen.
In dit artikel leer je:
Er zijn vele verschillende trainingen, workouts en oefeningen. Eén van de bekendste en populairste trainingsmethoden van dit moment, is de High Intensity Interval Training. Deze trainingsmethode wordt ook wel afgekort met HIIT.
Meer over wat de HIIT training is, workouts, en tips lees je in dit artikel.
Je hebt weinig tijd om uren te sporten en hebt geen fitnessapparaten ter beschikking, maar je wil wel fit zijn! Dan kan cardio training je helpen met conditie opbouwen of af te vallen door vet te verbranden.
Lees hieronder over:
Je wil je schouders trainen, maar weet niet waar je moet beginnen. Of je bent een gevorderde sporter die op zoek is naar variaties op schouderoefeningen. Kortom, je wil grotere schouderspieren of meer kracht in je schouders hebben.
Krachtige schouders kunnen als een extra beschermlaag dienen tegen blessures in je bovenlichaam. Schroom daarom niet om schouderoefeningen aan je krachttraining toe te voegen.
Er zijn vele manieren waarop je je schouders kan trainen. Na het lezen van het artikel ben jij de expert onder je vrienden over verschillende schouderoefeningen.
In dit artikel leer je: