Fitness Tips Archives | Fitenhappy.nl

Category Archives for Fitness Tips

Sporten Met Spierpijn is Goed of Slecht voor me? Leer het in 5 stappen!

Is het goed om te sporten met spierpijn? Dit is een klassieke vraag uit de oude doos. Meer is niet altijd beter als het gaat om spiermassa opbouwen en kracht. Waar ligt de grens tussen een beetje spierpijn of echt een dag rust nemen?

  • In dit artikel leer je aan de hand van 5 stappen of (en wanneer) het goed is om te sporten met spierpijn

Ga door naar dit artikel

One-repetition maximum(1RM) Calculator

One-Repetition maximum (one rep maximum of 1RM) is het zwaarste gewicht dat je in één keer kan optillen. Hiermee kan je de maximale kracht van een individu bepalen. Met de 1RM wordt bijvoorbeeld bij powerlifting de winnaar bepaald. Het maximale gewicht bij één herhaling kan ook gezien als een bovengrens van het gewicht waarmee je gaat trainen. Om de 1RM te bepalen hoef je gelukkig zelf niet de oefening op 100% kracht uit te voeren, maar kan je deze berekenen. In de training zul je aan de gang gaan met een percentage van jouw 1RM.

Je kan hieronder je 1RM berekenen door het gewicht en het aantal herhalingen dat je net aan hebt gehaald in te vullen. Vervolgens kan je gaan trainen met de daaronder aangegeven gewichten en herhalingen, en hier vervolgens een fitnessschema mee opstellen.

Ga door naar dit artikel

Spierpijn in je bovenbeen, wat nu? Hoe je pijn verhelpen?

Het hebben van spierpijn in je bovenbenen komt vaak voor, met name bij mensen die veel en intensief sporten. De pijn kan variëren van lichte pijn tot aan zulke extreme pijn dat je alleen maar in je bed wilt blijven liggen.

In dit artikel vertel ik waar de spierpijn in je bovenbeenspieren vandaan komt en wat je er aan kunt doen.

Ga door naar dit artikel

Tips en informatie over jouw dagelijkse routine

Wil je meer met de juiste dingen bezig zijn, minder uitstellen, meer kalmte hebben en gedurende de dag je beter te kunnen focussenDan kan een dagelijkse routine je helpen!

Een dagelijkse routine is een gebruik of ritueel die je elke dag doet

Hieronder vind je gebruiken die jij kan toevoegen aan jouw dagelijkse routine.

Ga door naar dit artikel

Start hier: de beste cardio workouts voor snel conditie opbouwen

Je hebt weinig tijd om uren te sporten en hebt geen fitnessapparaten ter beschikking, maar je wil wel fit zijn! Dan kan cardio training je helpen met conditie opbouwen of af te vallen door vet te verbranden.

Lees hieronder over:

  • Cardio trainingsschema’s
  • Cardio oefeningen zonder hardlopen
  • Gebruik cardio om je conditie op te bouwen!
  • Welke cardio oefeningen zijn het beste voor afvallen?
  • Cardio als warm-up van krachttraining

Ga door naar dit artikel